ケンタッキーを糖質制限でも食べたい！カロリーと糖質、ダイエット中の注意事項も解説

この記事では、ケンタッキーで販売されているメニューのカロリーと糖質をご紹介します。

ダイエットをする時は、カロリーも大切ですが糖質も低いメニューを選ぶことが大切。

この記事を読めば、糖質制限中やダイエット中でもケンタッキーが食べられるので、ぜひチェックしてみてくださいね。

なお、糖質制限やダイエットと相性がいい宅配弁当のランキングについては、こちらの記事で特集していますので、ぜひチェックしてみてください。

ケンタッキーのカロリー・糖質が低い定番メニュー

ダイエット中にケンタッキーを注文するときに大切なことは、カロリーと糖質をチェックしながら食べること。

何も考えずに注文してしまうと、カロリー、糖質オーバーになってしまいます。

成人のカロリーと糖質についてふれておきますね。

成人の場合、あまり運動しない人は、女性の場合1400～2000kcal、男性の場合は2200±200kcalにおさえることが必要です。

そして、糖質はダイエット中の方、糖質制限をしている人は、1日あたり1食あたり20～40gにしましょう。

食・楽・健康協会の山田悟代表理事によると、食事一食あたりの糖質量を20～40gとし、それとは別に間食からの糖質10gを含めた一日の糖質量（＝適正糖質）を70～130gにすることが推奨されています。
出典：グリコ

特に糖質を摂りすぎると、糖質が中性脂肪に変換されたあと、内臓脂肪になってしまいます。

ダイエットをするときは、カロリーだけでなく糖質もチェックするようにしてくださいね。

ケンタッキーの『フライドチキン』のカロリーと糖質を低い順にご紹介

ケンタッキーのメインと言っても過言ではないフライドチキンのカロリーと糖質をそれぞれ低い順でご紹介します。

【フライドチキン】カロリーが低いメニュー

ケンタッキーのメインとも言える、フライドチキンはカロリーも控えめでたんぱく質が豊富なので、ダイエット中でも食べることができます。

オリジナルチキンの部位は、キール（胸）・ウイング（手羽）・サイ（腰）・ドラム（脚）・リブ（あばら）の５つがありますが、平均のカロリーが書かれています。

ケンタッキーでは、部位の指定はできませんが、キール（胸）がダイエット向きの部位なので、当たったらラッキーですね。

【フライドチキン】糖質が低いメニュー

フライドチキンの糖質を調べてみましたが、ほとんどの肉が糖質10g以下とヘルシーです。

出典：ケンタッキー

なかでも、カーネルクリスピーは胸肉を使っているのでカロリー、糖質ともに一番ヘルシー。

オリジナルチキンでどこの部位が入ってくるか心配な方は最初から、カーネルクリスピー一択というのもおすすめです。

現在、ケンタッキーではチキンにソースをつけるディップソースが販売されていますが、しっかりとカロリーと糖質があるので、ダイエット中や糖質制限中の場合は、控えた方がよさそうです。

ケンタッキー『サンド』でカロリーと糖質が低いメニュー

ケンタッキーのハンバーガーやツイスターでカロリーと糖質が低いメニューをご紹介します。

【サンドメニュー】カロリーが低いメニュー

ケンタッキーでサンドでは、トルティーヤで巻いたツイスターがカロリーが低くなっています。

ペッパーマヨツイスターは、カーネルクリスピーが使われているので、やはり一番カロリーが低くなっています。

【サイドメニュー】糖質が低いメニュー

ケンタッキーのサンドの糖質をチェックしてみると、実は糖質が多いメニューが意外とありました。

ペッパーマヨツイスターが一番低いですが、一緒に食べるものによっては、すぐ糖質オーバーとなってしまうので注意しましょう。

ケンタッキー『サイドメニュー』でカロリーと糖質が低いメニュー

ケンタッキーのサイドメニューでカロリーと糖質が低いメニューをご紹介します。

【サイドメニュー】カロリーが低いメニュー

サイドメニューで一番カロリーが低いのは、サラダ系のメニュー。

しかし一番低いと言っても82kcalもあるので、ダイエット中にサイドメニューを頼むのはあまりおすすめできません。

出典：ケンタッキー

一番高いカロリーは、フライドポテト　ボックスでカロリーは908kcal。

一番カロリーが低いコーンサラダと比べると15倍のカロリーとなっています。

【サイドメニュー】糖質が低いメニュー

サイドメニューの糖質が低いメニューは、コールスローです。

コールスローに使われているキャベツは、他の料理を食べる前によく噛んで食べること、満腹中枢が働き食べすぎを防ぐことができるので、ぜひとも食べたいメニューです。

ミニアップルパイも意外と糖質が低いので、おやつに食べることができそうですね。

ダイエット中、糖質制限中のおすすめのケンタッキーの組み合わせ

ダイエット中や糖質制限中に、ケンタッキーを食べるなら「ペッパーマヨツイスター」「コールスローS」「ミネラルウォーター」の組み合わせが、一番食べごたえがありバランスがいいです。

具体的にいうと、ペッパーマヨツイスターを食べる前に「コールスロー」をよく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激されます。

ペッパーマヨツイスターは胸肉を使っていて、レタスも入っているので、たんぱく質も食物繊維もバランスよく摂ることができます。

ぜひ一度試してみてくださいね。

糖質制限中やダイエット中でもケンタッキーが食べたい！3つのポイント

ケンタッキーのおすすめの組み合わせをご紹介してきましたが、ダイエット専用の食事に比べるとやはりカロリーや糖質は高めです。

食べ方を気をつけないと太ってしまうので、3つの注意点をぜひ気をつけるようにしてくださいね。

ポイントその①：オリジナルチキンを食べるときは2個まで

ケンタッキーといえばやはりオリジナルチキンが一番好きという方が多いと思います。

もしオリジナルチキンを食べたい場合は2個までにしましょう。

そして、野菜についてはサラダを自分で用意してノンオイルのドレッシングで食べることで、ダイエット中でも安心して食べることができます。

ポイントその②：量が足りないと思っても追加注文しない

ケンタッキーのカロリーや糖質が低いメニューをご紹介しましたが、量が足りないからといって追加注文するのはやめましょう。

チキンやサンドを食べる時に、フレンチフライドポテトを一緒に食べたくなりますが、たった1品追加だけでも糖質がオーバーしてしまいます。

食べたい気持ちは分かりますが、ぐっと我慢することが大切です。

ポイントその③：糖質をコントロールする

ケンタッキーでカロリーや糖質が低いものを毎回食べていると飽きてくる、新発売や期間限定のメニューがどうしても食べたいという時があると思います。

もちろん我慢するのが一番いいのですが、あまり我慢するとストレスになり、ダイエットが辛くなってしまいます。

そんな時は、他の食事の糖質量とカロリー量を少なくして、1日の糖質量とカロリーを超えないように調整しましょう。

いつもカロリーや糖質の低いメニューだと飽きるという方は

ケンタッキーにはカロリーや糖質が低いものがあると言っても、種類は限られてきてしまいます。

毎回同じものを食べていると、いくらケンタッキーが美味しくても正直飽きてきますし、新発売や期間限定のメニューも食べたいですよね。

我慢ばかりだと、イライラしてきますしダイエットも続けるのが難しくなります。

そんな時は、ケンタッキーを食べる前に糖の吸収をおさえる「ファンケルの大人のカロリミット」と摂ることをおすすめします。

ファンケルの大人のカロリミットは、食事の前に摂ることによって、糖と脂肪の吸収も抑えてくれ、脂肪を消費しやすくしてくれるんです。

ダイエット中に、たまにはカロリーや糖質を気にせず食べたいという方にぴったりなんです。

私も大人のカロリミットを食事前に摂っているのですが、他のダイエット中や糖質制限の方も大人のカロリミットを摂っているという人がたくさんいますので、口コミをご紹介します。

おはよーございます😘

ここ数日食べまくったのに太ってなかったんだけど、大人のカロリミットってもしやマジで効果ある？👀💦
信用せずに飲んでたんだけど(笑)

— 🤍ぬこ🤍 (@KiA8j) September 8, 2020

食べまくったのに太っていないという声がありました。

実は大人のカロリミットなるものに手を出したんだけどさ、一袋飲み終わる前に3.4kg減
カロリミット効果なのか、ただ仕事で動いての減なのか
まぁ、しばらくは飲み続けるわ

— 土井 八郎@おかパン勢 (@adelhyde666) July 20, 2020

大人のカロリミットの「ブラックジンジャー由来ポリメトキフラボン」の成分は、脂肪の代謝を助け消費してくれるという働きがあるので、動くと脂肪が燃えやすくなります。

おはようございます😃

今朝の体重
±0kg 64.6kg

前日と全く変わらないww

でも間食したんだよ？
夕食おかわりしたよ？
運動してないよ？

「大人のカロリミット」の効果なのか？夕食前しか飲んでないよの、だったらスゴイ‼️#ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット#線維筋痛症

— ハルミ@あたし (@haruharu412) January 28, 2021

大人のカロリミットを実際に摂っている人の口コミで、食べているのに体重が変わらなかった、痩せたという口コミがありました。

しっかり食べても太ってないと、体重計に乗るのが怖くなくなりますし、ストレスなくダイエットを続けることができますね。

という方は、ケンタッキーを食べるときはもちろん、普段の食事にも大人のカロリミットを摂ってから食べれば、安心して食べることができます。

公式サイトでは、初回限定で28日分が1,000円でお試しできますので、気になる方は28日分でまずは試してみてくださいね。

この記事のまとめ

この記事では、ダイエット中や糖質制限中にケンタッキーが食べたい時に参考にしてほしいカロリーや糖質をご紹介してきました。

ケンタッキーは3つのことに気をつければ、ダイエット中でも楽しむことができます。

しかし、色んな種類があるケンタッキーの中から、毎回カロリーや糖質が低いメニューばかり選んでいると正直飽きてしまいます。

たまには、我慢せずに食べたいメニューを選ぶというのも、ダイエットを継続させる秘訣です。

その時はファンケルの大人のカロリミットを食事前に摂ることで、安心して好きなメニューを選べますよ。

ダイエット中にカロリーや糖質を気にせずケンタッキーを食べたいというときはもちろん、普段の生活に取り入れることで我慢のダイエットから開放されるのでぜひ取り入れてみてくださいね。