この記事では、コンビニのおにぎりが太る原因と、食べても太りにくくする方法をご紹介します。
おにぎりダイエットというものもありますが、その一方コンビニのおにぎりを食べ続けて太ったという声も聞きます。
おにぎりをよく食べるけど太りたくないという人は、ぜひ参考にしてくださいね。
なお、糖質制限やダイエットと相性がいい宅配弁当のランキングについては、こちらの記事で特集していますので、ぜひチェックしてみてください。
コンビニのおにぎりを食べると太る理由は2つ
コンビニのおにぎりを食べると太る理由は2つあるんです。
言い方を変えれば、この2つを気をつけることでコンビニのおにぎりを食べても太ることを避けることができるんです。
コンビニのおにぎりで太る原因その①：食べる量が多い
| おにぎり | カロリー（kcal） | 糖質(g) | タンパク質(g) | 脂質(g) |
| 【ファミリーマート】シーチキンマヨネーズ おにぎり | 233 | 37.3 | 4.9 | 6.9 |
| 【セブンイレブン】おにぎり ツナマヨ | 238 | 39.2 | 5.0 | 6.8 |
| 【セブンイレブン】海老マヨネーズ | 227 | 45.5 | 4.5 | 7.5 |
| 【セブンイレブン】 味付のり 焼鮭 |
171 | 34.1 | 4.6 | 1.4 |
| 【セブンイレブン】直巻おむすび とり五目 |
195 | 40.0 | 5.0 | 1.2 |
| 【セブンイレブン】手巻おにぎり 熟成仕立て 紀州南高梅 | 164 | 35.6 | 2.9 | 0.7 |
| 【セブンイレブン】もち米もっちり 赤飯おこわおむすび | 186 | 39.1 | 3.7 | 1.4 |
コンビニで売られている定番のおにぎりのカロリーをまとめてみました。
糖質ダイエットをしている場合、おにぎりを1個だけでも、1食あたりの糖質を摂ってしまうことになります。
食事一食あたりの糖質量を20～40gとし、それとは別に間食からの糖質10gを含めた一日の糖質量（＝適正糖質）を70～130gにすることが推奨されています。この方法は緩やかな糖質制限であり、「ロカボ®」と言います。
引用：glico
おにぎりダイエットというものもありますが、ある程度運動をする人ではないと、どうしても糖が脂肪として体内に吸収されてしまいます。
コンビニのおにぎりで太る原因その②：食べ合わせが悪い
コンビニのおにぎりだけでは、正直量も足りないし満足度も低いので、一緒に何かを買ってしまいますよね。
コンビニのおにぎりと一緒にパンや、インスタントラーメン、スイーツを買う方が多いと思います。
しかし一緒に食べるものをきちんと選ばないと、糖質オーバーとなり太ってしまいます。
コンビニのおにぎりを買うならこのご飯がおすすめ
特に糖質ダイエットをする場合、コンビニのおにぎりは避けた方がいいのですが、どうしてもコンビニでおにぎりが食べたいという場合のおすすめのご飯をご紹介します。
おすすめのおにぎり①：スーパ大麦や玄米、雑穀のおにぎり
食物繊維が多く含まれているスーパ大麦や玄米、雑穀のおにぎりがおすすめです。
その中でもファミリーマートで売られている「スーパー大麦」が入ったおにぎりは、「バーリーマックス」という雑穀が入っています。
茶色の粒でプチプチとしたしっかりとした食感が人気ですが、一般的な大麦に比べて、2倍の食物繊維が含まれているほか、食物繊維であるフルクタンや腸内環境を整えるβグルカンなどを豊富に含んでいるんです。
ファミリーマートの店舗が近くにあるようでしたら、ぜひ一度試してみてくださいね。
おすすめのおにぎり②：タンパク質がとれるおにぎり
運動をしながら筋力もつけたいという場合には、タンパク質が含まれているおにぎりがおすすめです。
最近では、味付け玉子が丸ごと1個入ったおにぎりや、サバ、納豆、ツナマヨ、唐揚げのおにぎりも販売されていますよ。
おすすめのおにぎり③：パックご飯
最近では雑穀入りパックご飯の種類もコンビニでの取り扱いが増えています。
雑穀入りは雑穀が多い分、茶碗1杯食べても食物繊維が増え、糖質量を抑えることができます。
白ごはんではなく玄米、雑穀、もち麦、スーパー大麦、発芽玄米、発芽もち麦などを購入して脂質や糖質を抑えるようにしましょう。
コンビニおにぎりを食べるときは一緒に食べるおかずにも注意
- 海藻サラダ
- ゆで卵
- 味噌汁
- 棒々鶏サラダ
- サラダチキン
コンビニのおにぎりを買うときは、一緒に食べるものを食物繊維の多いものやタンパク質が多いものを選ぶようにしてみてくださいね。
コンビニで買えるおにぎりと一緒に食べるおかずによっては、低カロリーで、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、水分などもしっかり含んだバランスのよく食事をすることができるんです。
ご紹介したおかずは、コンビニでも買えるものばかりですので、ぜひ一緒に買うように心がけていきましょう。
そして食べる時は、野菜やおかずを食べたあとにおにぎりを食べるようにしてくださいね。
コンビニのおにぎりを食べても太りたくない人は
糖質ダイエットをしている場合は、できたらコンビニのおにぎりは避けた方がいいのですが、あまり我慢するとストレスになり、ダイエットが辛くなってしまいます。
そんな時は、糖の吸収をおさえるサプリメントの力を借りるのもおすすめ。
「ファンケルの大人のカロリミット」であれば、食事前に飲むことで、糖だけでなく脂肪の吸収も抑えてくれます。
また脂肪を消費しやすくなるので、無理な食事制限をせずにダイエットしたいという方にぴったりなんです。
実際に大人のカロリミットを摂っているの口コミがSNS上にありましたので、ご紹介します。
悪魔のおにぎりランチにも🍙 #大人のカロリミット#玉露仕立て緑茶プラス#ランチをごきげんに pic.twitter.com/o2VbZEtI3j
— ぱぶろっち♠︎ (@pablocchi) April 21, 2019
おにぎりを食べる時に大人のカロリミットが欠かせないという方がいました。
お家ランチのお供に大人のカロリミット💕
昼ごはんは炭水化物や脂質の割合が高くなっちゃうので…吸収を抑えて代謝を高めてくれるカロリミットは相棒です🤩✨ pic.twitter.com/6iUMKOLYRF— rin (@ringo_saku_1107) June 29, 2019
炭水化物を食べるときは、カロリミットをいつも摂っているという声も。
お昼ごはんには、午後からの頑張りにつながるために、しっかりと食べたいという人が多いんですね。
おはようございます😃
今朝の体重
±0kg 64.6kg前日と全く変わらないww
でも間食したんだよ？
夕食おかわりしたよ？
運動してないよ？「大人のカロリミット」の効果なのか？夕食前しか飲んでないよの、だったらスゴイ‼️#ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット#線維筋痛症
— ハルミ@あたし (@haruharu412) January 28, 2021
大人のカロリミットを実際に摂っている人の口コミで、食べているのに体重が変わらなかった、痩せたという口コミがありました。
しっかり食べても太ってないと、体重計に乗るのが怖くなくなりますし、ストレスなくダイエットを続けることができますね。
- コンビニにおにぎりを食べたいけど太りたくない
- ダイエット中にコンビニおにぎりが食べたい
という方は、食事の前に大人のカロリミットを摂ってから食事をしてみてくださいね。
この記事のまとめ
- コンビニにおにぎりを食べるのは1日1個まで
- コンビニのおにぎりを食べるときは一緒に食べるものに気をつける
- コンビニでごはんを買うなら、雑穀入りのおにぎり、パックご飯がおすすめ
この記事では、コンビニのおにぎりが太る理由と太りにくくする方法についてご紹介しました。
コンビニのおにぎりは好きな時に食べられる手軽さがありますが、糖質ダイエットをしている人は注意が必要。
もしコンビニのおにぎりを食べたいと思った時は、食べる前にファンケルの大人のカロリミットを食事前に摂ることで、安心して食べることができるようになります。
コンビニのおにぎりを食べたいけど太りたくないという方は、ファンケルの大人のカロリミットを試してみてくださいね。
