踏み台昇降のダイエット効果なしと感じる場合に効果が出る3つのリズム

この記事では、ダイエットで踏み台昇降を取り入れても効果が出ないという口コミや原因をまとめました。

踏み台昇降は、天気や季節に左右されず自宅で簡単にできますが、3つのリズムがないとダイエットの効果を感じることができません。

踏み台昇降でなかなか効果が出ない方はぜひ参考にしてください。

なお、手軽にできるダイエットとして『ウォーキング』がありますが、なかなか結果が出ないことも多く、理由など40代のダイエットを成功させる方法については、こちらの記事で特集していますので、併せてチェックしてみてください。

踏み台昇降のダイエット効果がないというSNS上の口コミ

踏み台昇降をやっても効果がないという方がSNS上にいました。

特に基礎代謝が落ちる40代以上の口コミをピックアップしましたので、チェックしてみてください。

口コミ①：一緒に食事に気をつけても痩せない

小麦も食べず　踏み台昇降して　それでも　２週間に１キロも痩せない
おっさんになると痩せない体になることを実感

— なむなむ (@hanaemon) June 5, 2021

糖質が高い小麦を食べないなど食事制限に気をつけているのに、痩せないという口コミがありました。

食事も我慢しているのに、痩せないとなるとやる気もなくなりますよね。

口コミ②：数年前は痩せられたのに、今は20分やっても痩せない

血圧が高めなのもあって朝一でステップ(踏み台昇降)を20分、毎日の日課にすることにした。以前ステップで痩せたけど、ほんの数年なのに同じことやっても痩せない。更年期である。。笑

— sᴀᴋᴏ :さこ。 (@sakosako_jp_tr) October 5, 2020

数年前に踏み台ダイエットをやった時は痩せたのに、今は1日20分やっても痩せないという口コミが。

年齢を重ねると基礎代謝が落ちてきて、脂肪も燃焼しづらくなるのが分かります。

踏み台昇降が効果がない口コミその③：2週間やったのに体重が増えた

踏み台昇降で痩せる、という動画が結構あるけど、毎日20分2週間やってみて、体重は1kg弱増えた。

その代わり、体脂肪率が1%減り、基礎代謝が50cal増えた。
翌日の筋肉痛は起こらなくなった。

体重に反映されるまで続けるのは、もっとかかりそう。
中高年、そう簡単には痩せない。

— 寝 子 (@ami0843) April 20, 2021

2週間踏み台ダイエットをやったのに、体重が増えたという口コミもありました。

体脂肪率も少し減少しているので、踏み台ダイエット自体には効果はありそうですね。

踏み台昇降が効果がないというSNS上のまとめ

基礎代謝の落ちた年代の「踏み台昇降が効果がない」という口コミをまとめました。

多くの人は、毎日20分ほど継続して踏み台昇降をやっても痩せないという人が多かったです。

踏み台昇降は有酸素運動。

通常だと運動を開始して20分後くらいから有酸素運動の効果が現れて、脂肪燃焼の効果が高まります。

しかし、20分以上踏み台昇降をしても効果がないということは、踏み台昇降やり方が間違っている可能性が高いです。

踏み台昇降ダイエットってどこに効果が痩せる？効果は？

踏み台昇降ダイエットは、天候や季節に関係なく自宅で簡単にできる上、体脂肪の燃焼から生活習慣病予防まで、さまざまな効果も期待できます。

踏み台昇降でなかなか痩せない、効果が出ないという方は、この機会にしっかりと効果が出る踏み台昇降を実践してみてください。

なお、ダイエットの停滞期でなかなか痩せないという方は、こちらの記事も参考にしてください。

踏み台昇降ダイエットでダイエット効果を出すための3つのリズム

ここでは、基礎代謝が落ちてしまった年代でも、踏み台昇降で効果を感じられる3つの方法についてご紹介します。

今日からの踏み台昇降ダイエットにぜひ役立ててくださいね。

その①：1分間に80回のリズムで、正しい姿勢行いましょう

まず踏み台昇降は、早すぎても遅すぎても効果が表れません。

1分間に80回のペースで足をうごかしましょう。

動画のメトロノームのリズムに合わせてみましょう

編集部

NHKのためしてガッテンでも紹介されていましたが、1分間に80回のペースを保つことで、効果的な有酸素運動につなげることができる「遅筋」を動かすことができます。

そして踏み台昇降はやり方も大切です。

踏み台昇降ダイエットは、正しいやり方で行うことが大切ですが、知らぬ間にやり方がずれていっていることもあります。

間違った方法でやり続けると痩せないだけでなく、膝を痛めてしまう恐れもあるので注意しましょう。

踏み台昇降ダイエットは、姿勢を正してお腹に引っ込めるることを意識しながらやるとより効果的です。

踏み台は、高さが調整できるもの、足のサイズより大きい幅のもの、滑り止めがついているものを選ぶようにしましょう。

踏み台昇降を階段を使ってする方法もありますが、ダ階段の幅が狭い階段や、滑り止めのない木製の階段だと、ケガすることがあり危険な場合もあります。

できたら市販の昇降ステップ台を購入しておきましょう。

その②：毎日30分間行うように、生活のリズムを整えましょう

1日10分の踏み台昇降を2～3回を目安に、毎日続けて行えるようにすることが大事です。

「有酸素運動は20分以上行わないと脂肪が燃えない」と思っている人も多いかもしれませんが、5分でも10分でも脂肪は燃えるので、毎日継続してやることが大切になってきます。

「有酸素運動は20分以上行わないと脂肪が燃えない」と思っている人も多いのではないでしょうか。これは、有酸素運動を開始してから約20分後には脂肪燃焼効果が高まるという意味で、20分までは脂肪が燃焼していないという意味ではありません。
連続して20分できなくても、5分でも10分でも脂肪は燃えるので、短時間でも積み重ねて合計20分以上を目指しましょう。
引用：サワイ製薬

踏み台昇降が高すぎると感じている場合は、まずは低い位置からでもいいので、続けることが大事です。

長く続けると、もちろん脂肪燃焼時間は増え、筋力も鍛えられますので、長くできるという方は無理のない程度に行っていきましょう。

さきほどご紹介したメトロノームの動画の長さは約10分なので、ぜひ動画でリズムを取りながら続けてみてください。

その③：踏み台昇降は食後に行い、プロテインを摂るリズムを保ちましょう

食事前とは違い、たくさんの栄養素が血液中で準備しています。動かなければその栄養素はいつか必要な時の為に貯蓄されます。すべて貯蓄に回してしまうと、体重増加につながりやすいため、体型キープを考えている人は食事後に有酸素運動をするのがよいでしょう。

食事後といっても、食後30～60分は胃内で食べたものを消化するためにエネルギーを使っていますので、食後すぐの運動はやめましょう。
引用：森永製菓

踏み台昇降は、血糖値がピークになる食後1時間後に行うことで、急激な血糖値の上昇や中性脂肪値を抑える効果が期待できます。

もし1日2回するという場合は、朝食と夕食後にするという生活のリズムを習慣づけるようにするといいでしょう。

そして忘れてはいけないのが、たんぱく質。

というのも、踏み台昇降は有酸素運動と筋トレを組み合わせたダイエット方法なので、より効果を出すためには運動後に「たんぱく質」を摂ることが大事になってきます。

出典：厚生労働省　日本人の食事摂取基準（2020年版）

40歳女性であれば、タンパク質の1日の推奨量は50gですが、50gといえば納豆10パック分。

食べ物では十分なたんぱく質が摂れないという方は、踏み台昇降の後、45分以内にプロテインを摂るようにしましょう。

踏み台昇降ダイエットとプロテインで痩せた人の口コミ

踏み台昇降の方法で痩せたという人がいましたので、書き込みをご紹介します。

いさおさん❣️こんばんは🌙

私、実は宅トレで25kg痩せた経験者です✌️

家でなら...
✅階段あるなら→踏み台昇降
✅エア縄跳び
✅スクワット
✅体幹トレ

外のトレも🆗なら
✅まずは、競歩的なウォーキング
✅からのランニング

＋ウェイトダウンのプロテイン飲んでここまで落としました❣️

— あいにゃん🐈💕kitchen drinker🥂 (@aimy557) June 21, 2020

うちの娘踏み台昇降＆プロテインで6キロ痩せたよ💚

— にくきゅぅ🍊ぱにたん (@deno_yu) October 5, 2020

今日も10分の踏み台昇降とプロテイン置き換えまでは成功した　スクワット30回　へっぴりごしの腕立て伏せは3→5→10回と着実に増えてる…

が、誘惑に負けて用意されてたヤキナス二個食べたらめっちゃお腹空いてきたｗ
食べない方がが満出来たでしょこれｗ

— だいえったーあやめ☘️ (@ayame_fj) June 18, 2020

特に、踏み台昇降とプロテインはセットでダイエットをしている方が多くて、食事でたんぱく質を補うより手軽にたんぱく質が摂れるプロテインを選ぶ方が多かったです。

おすすめのプロテインは「大豆とホエイプロテイン」の両方

プロテインといっても種類があるのですが、プロテインを摂るなら「大豆とホエイプロテイン」の両方入ったものがおすすめです。

• 大豆プロテイン：イソフラボンが豊富。エストロゲンの不足を補い、更年期障害などのトラブルも予防。吸収スピードが遅いので満腹感が続く。
• ホエイプロテイン：牛乳由来のタンパク質。消化吸収がスピーディーで運動直後の筋肉の修復をしてくれる

大豆とホエイの時間差で吸収されるタンパク質の特徴を活かして、満腹感はしっかりありながらも、スピーディーなたんぱくの吸収も期待できます。

両方配合されているものになると少なくなってくるのですが、コーヒーで有名なブルックスは、「大豆とホエイプロテイン」が両方配合されたカフェオレ味のプロテインを販売しています。

他のプロテインと違って少量なため、価格も安いので、まずはカフェタイム気分でプロテインをはじめてみましょう。

この記事のまとめ

この記事では、ダイエットで踏み台昇降を取り入れても効果が出ないという口コミと原因をまとめました。

なかなか効果を感じることができないという口コミもありましたが、正しいやり方で行うことで、ダイエット効果が期待できることが分かりました。

踏み台昇降は、正しいやり方と、正しいタイミングで行うことでダイエット効果が期待できます。

大切なのは、生活のリズムと継続することです。

まずは出来る範囲からやっていって、継続できるようにしてダイエットを成功させましょう。