この記事では、90キロの女性がダイエットしたいけど、膝が痛いときの無理なくダイエットする方法をご紹介します。
結論から言うと、おうちでヨガやエクササイズをして膝に負担がかけずに運動を落とすのがおすすめです。
今の状態のまま、無理した運動や食事方法で頑張って痩せようとしても、さらに膝を悪化させる悪く可能性が高いです。
本文では、膝に負担がかからない体の動かし方やダイエット方法について詳しくご紹介しますので、よかったら本文もチェックしてみてください。
90キロの女性のダイエットで膝が痛い場合、無理なく運動する方法
膝が痛い場合は、膝の負担なく運動することが大前提ですが、色んな運動がある中でおすすめはピラティスです。
ピラティスは縮こまった筋肉のストレッチや、弱くなった筋肉を強くするという要素が一つのエクササイズの中に含まれており、とても効率的な構成になっています。
骨や関節を本来のあるべき位置に戻し、筋肉の長さを適切な状態に調整できるのがピラティスのメリットでもあります。
引用：いきいきネット
ピラティスはもともと、リハビリテーションを目的として開発されました。
そしてピラティスでは、人間の身体の仕組みに則った正しい動きを導くことによって、局所的な膝への負担を和らげ、膝の痛みを根本的に改善する効果があります。
またいきいきネットによると膝（四肢）以外にも
- 腰痛
- 肩こり改善
- 反り腰やストレートネックなどの姿勢異常の改善
- 体幹筋の強化
- 柔軟性の改善
- 怪我の予防・基礎代謝のアップなど
の効果があります。
似たエクササイズで「ヨガ」もありますが、呼吸に合わせてポーズを取り、瞑想することで心身ともに安定した状態へ導くことが目的です。
最近では、病院のリハビリでピラティスを取り入れる病院も増えてきていて、膝の痛みを改善しながら運動したいという場合は、ピラティスがおすすめです。
ちなみにピラティスは、ダイエットにも効果的なんです。
ピラティスをやっている人の口コミ
膝が痛い方や、ダイエット目的でピラティスをやっている人の口コミがありましたので、ご紹介します。
①：ピラティスをやって痩せたという口コミ
おはようございます❄️
そーいや15kg痩せた。
最近は停滞気味で毎日0.1とか0.2しか減らないけど💦
無理はしてない。とにかく継続が大事なので引き続き頑張る💪
今日はピラティスDAY♪
楽しみー💓😊— ちーたん復活‼️(*^▽^*) (@fukkatsu_chitan) January 30, 2023
12キロの変化で人生変わりました。 家族の目も周りの目も変わるし痩せるってほんと一番の整形だよね。２回目の整形はピラティスとの出会い。からだのコンプレックス悩みがどんどんなくなった。背骨ｚ股関節を制するものはダイエットを制する！いますぐやってみてね！次の日曜夜のライブはこの動きの pic.twitter.com/O72Bbpt6M2
— ユリトレ@宅トレでー12kg (@tknkyur11) January 6, 2023
ピラティスは、膝周りも鍛えながらダイエットできて一石二鳥です。
しかもただ痩せるだけでなく、体幹が鍛えられるので体のシルエットも変えられるというのも嬉しいです。
①：ピラティスをやって膝が鍛えられたという口コミ
週一ピラティスだん。ピラティスだけでトレーニング時間オーバーになっていたのが、今日は3週間ぶりにマスターストレッチまで進めた。動きが悪かった肘と膝が、少しだけど明らかに改善してる。
— さわら🐟 (@sawaramisoyaki) January 28, 2023
僕のおばあちゃんくらいの年齢の方。
しっかり自分の足で歩きたいから
継続して色々運動をしているなか
ピラティスに出会って身体が進化したと😂ゴルフのスコアが上がり
膝の痛みがなくなり
肩の可動域が改善し
すごく体の調子がいいと✨何かを始めるのに年齢は関係ない。
今日が1番若い日です。 pic.twitter.com/qfKoll2j8p— 唐澤友樹/pilates studio DEP愛知名古屋店11月オープン (@tcuno45) June 13, 2022
ピラティスは、病院でもリハビリとして取り入れられるくらい注目のエクサイサイズ。
継続しやすいエクササイズでもあるので、「最近膝が痛くて運動全然できていない」という方にもおすすめです。
まずは気軽にピラティスに触れてみることから始めてみましょう。
- ピラティスが自分に合うかどうか不安
- 膝に負担がかかるか不安
- 続けられるかどうか不安
という方は、まずは色々試してみるのがおすすめです。
その中で、おうちフィットネス「SOELU」は、1ヶ月100円という手軽な金額で、ピラティスを好きなだけ受講できる体験キャンペーンを行っています。
SOELUはオンラインで受講します
ソエルのレッスンは「ライブレッスン」と「ビデオレッスン」の2つの種類があります。
「ライブレッスン」は、ポーズ指導などのアドバイスを受けることができるリアルタイム参加型のレッスンです。
インストラクターとコミュニケーションを取りながら受講するので、スタジオにのような臨場感が味わえます。
受講者同士は見えないようになっているので、自分の姿を見られる心配もないのも嬉しいポイントです。
SOELUのピラティスレッスンの内容
- 朝のピラティス
- おやすみ前のピラティス
- ピラティス初級
- ピラティス中級
- ピラティス上級
- ビギナーピラティス ←おすすめ！
- 美姿勢ピラティス
- ウエスト集中ピラティス ←おすすめ！
- 背中集中ピラティス
- ヒップ集中ピラティス
- ポールでピラティス
- からだを整えるピラティス(初級)(中級)
- マットサイエンス
- ポップピラティス←人気！
（2023年1月時点の開講状況です）
レッスンは30分〜60分で開講されており、すべておうちで受講することができます。
このほかにもヨガやマッサージなどのレッスンもあり、こちらも好きなだけ受けることができます。
SOELUはこんな人におすすめ
- まずは手軽にピラティスをやってみたい人
- 膝に負担をかけずに体を動かしたい人
- インストラクターに指導を受けながらレッスンを受けたい人
- ただ体重を落とすのでなく、スタイルよく痩せたい人
- DVDやYoutubeといった動画視聴型のエクササイズが続かない人
通学型のお試しだと、どうしても勧誘とか面倒ですが、ソエルはオンラインなので面倒な勧誘や、手続きがないのもおすすめです。
今なら100円で30日間レッスン受け放題なので、まずはお試して体を動かしてみましょう。
この記事のまとめ
この記事では、この記事では、90キロの女性がダイエットしたいけど、膝が痛いときにどうしたらいいか対応方法についてご紹介しました。
- 膝に負担がかからない
- 膝を鍛える
- ダイエットをする
ピラティスは、これらを同時に叶えることができる、病院などでも取り入れられているエクササイズです。
ピラティス教室に通うとなると、一度始めるとなかなか辞められませんが、ソエルだと1ヶ月しっかりとレッスンを受けて効果を確かめることができるようになります。
ピラティスを気軽に始めてみたいという方は、まずは1ヶ月オンラインでご自身の体を動かしてみましょう。
